REFORZANDO TU SISTEMA INMUNOLÓGICO: PREVENCIÓN Y ACCIÓN CONTRA LOS RESFRIADOS Y LA INFLUENZA

 Los resfriados y la influenza son enfermedades comunes que afectan a muchas personas cada año. Estas afecciones respiratorias pueden resultar incómodas e incapacitantes, y en ciertos casos, pueden afectar severamente la salud, especialmente en personas que tienen condiciones que debiliten el sistema inmune; pero hay medidas que puedes tomar para reducir su impacto en tu vida. En este artículo, exploraremos los factores de riesgo asociados con los resfriados y la influenza, y otras infecciones altas del aparato respiratorio, así como las acciones preventivas que puedes implementar para fortalecer tu sistema inmunológico y mantener tu bienestar.

Factores de riesgo:

Los resfriados y la influenza son enfermedades altamente contagiosas que se transmiten fácilmente de persona a persona. Recuerda que en la mayoría de casos, se producen por virus, y por lo tanto, no deben utilizarse antibióticos, en particular, no automedicarse o utilizar la medicina que me recomiendan en la farmacia.

Algunos factores de riesgo que pueden aumentar tu vulnerabilidad incluyen:

•  Exposición a gérmenes: El contacto con personas infectadas o superficies contaminadas puede aumentar las posibilidades de contraer estos virus. Lugares concurridos, como oficinas o transporte público, son especialmente propensos a la propagación de enfermedades respiratorias.
• Sistema inmunológico debilitado: Un sistema inmunológico débil puede hacer que seas más susceptible a los resfriados y la influenza. Factores como el estrés crónico, la falta de sueño, una mala alimentación y la falta de actividad física pueden comprometer tu sistema de defensa.
• Cambios de clima: Los cambios de estación o las variaciones repentinas de temperatura ambiente pueden contribuir a que seamos más susceptibles a resfriarnos.

Qué puedo hacer para prevenir:

Afortunadamente, existen acciones que puedes tomar para reducir el riesgo de contraer resfriados y la influenza, así como fortalecer tu sistema inmunológico:

• Higiene adecuada: Lávate las manos con frecuencia, especialmente después de estar en contacto con superficies potencialmente contaminadas. Cubre tu boca y nariz al toser o estornudar, preferiblemente con un pañuelo desechable o con el codo.
• Vacunación: La vacuna anual contra la influenza es una de las mejores formas de protegerse contra esta enfermedad. Consulta a tu médico para saber cuándo y cómo vacunarte. No olvides vacunarte contra el Covid-19.
• Estilo de vida saludable: Adopta una dieta equilibrada y rica en nutrientes, incluyendo alimentos como frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y minerales esenciales. Realiza actividad física regularmente y mantén un peso saludable.
• Descanso adecuado: El sueño reparador es crucial para el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Procura dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

 El papel del zinc y la vitamina C: 

El zinc y la vitamina C son nutrientes esenciales que desempeñan un papel vital en el fortalecimiento del sistema inmunológico. El zinc ayuda a regular las funciones del sistema inmunológico y puede ayudar a reducir la duración y gravedad de los resfriados. Por otro lado, la vitamina C es conocida por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades respiratorias.

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